[...] przynoszą rezultatu na długo,kiedyś schudłam 26 kg w ciągu dwóch miesięcy,po powrocie do tzw.normalnego jedzenia i bezruchu przytyłam szybciutko z powrotem. A więc-zjadłam śniadanie-płatki owsiane na chudym mleku.Ugotowałam paczkę brązowego ryżu i paczkęmrożonych warzyw,podzieliłam na cztery porcje-zjadałam je w odstępach 2 godzinnych,ostatni [...]
staram sie spozywac jak najwiecej bialka na sniadanie platki owsiane do tego jakis jogurt,na obiad staram sie jesc jak najczesciej ryzu,ryb,kurczakaa na kolacje jajka,pieczywo,twarogi,jogurty itp. przed snem mleko.Co o tym sadzicie
Martwego ciagu nie lubie robic kiepsko mi wychodzi nie garbienie sie wiec wole nie ryzykowac stratami w kregoslupie. 1. Regeneracje mam niby teraz ( sesja ) wiec nie chodzilem na silownie, troche basenu tylko. Ogolnie dwa tygonie przerwy. 2. Musze prztznac ze przez caly rok cwiczylem podobnie tyle ze zminialem cwiczenia na biceps, triceps, [...]
tak orientacyjnie, ile to kalorii, czy to więcej niż 1500? śniadanie-płatki owsiane(tak z 5 łyżek) plus mleko?-nie wiem ile, do tego kromka razowca(taka z 30 g) plus ser biały(też 30 g?) 2 śniadnie średnie jabłko-no 100 kcl plus 2 kromki razowca plus 2 plastrki szynki plus plasterek sera żółtego obiad-gotowane udko z kurczaka kolacja-krmka chleba [...]
robię napisałam że to przykład treningu który robie na nogi :) śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% 200 ml rodzynki (ok 6szt) kawa z mlekiem, pomidor ZAPOMNIAŁAM DODAĆ ZE TRAN DZIENNA PORCJA II śniad pierś kurczaka 150 g surówki 150 g - marchewka,seler, trening po treningu banan 100g obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - [...]
1.Śniadanie Płatki owsiane 60g Odżywka proteinowa 35g Jabłko 418,65 35,52 55,39 4,92 2. Przed treningiem Filet z kurczaka pieczony 150 g Ryz brązowy po ugotowaniu 150g Ogórek/fasolka szparagowa/brokuły/pomidor/papryka/ogorek kiszony 200g - na przemian 383,00 41,50 52,31 2,92 2. Przed treningiem II Udko z kurczaka pieczone 200g Ryż brązowy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html j/w brzuszki nie są od utraty tkanki tłuszczowej, od tego jest trening aerobowy najlepiej w formie biegania, co do jedzenia to sniadanie płatki owsiane i jajka, może być jajecznica i razowiec, w szkole serek wiejski, kanapki z piersią w środku zamiast wędliny, za 1kg w edliny dasz [...]
[...] Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego nabierzesz, to tłuszcz. Biały chleb i bułki out, WIĘCEJ MIĘSA/RYB, na śniadanie płatki owsiane w jakiejkolwiek formie - podbiją kcal i białko. Wywal ziemniaki, zastąp je kaszą gryczaną/ryżem naturalnym - dobre ww + białko. Jak nie zmienisz [...]
Dzień 3:) micha tak sie przedstawiala na sniadanie platki owsiane w ilosci 35 g, 20 ml oliwy 3 jajka ok 150g w szkole kurczak sam w szkole kurczak sam ponownie przed treningiem ryz brazowy i tunczyk po treninug banan i WPC teraz ryz bialy z kurczakiem przde snem bedzie twarog :) dzisiaj jesli chodzi o wytrwalosc w diecie juz zdecydowanie lepiej [...]
witam dam przykladowy jadlspis co do BTW i gramatury musisz sam dobrac sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 2 snidanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po treningu banan po ok.30min posilek ryz bialy+piers z kuraka [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pilka nozna sporadycznie, wczesniej silownia w domu 3/4 razy w tyg ale od kilku miesiecy przestalam Co lubisz jeść na śniadanie : platki z mlekiem, tosty, chleb bialy, ciemny, ser bialy, zolty, jajka Co lubisz jeść na obiad : kotlet, kurczak, makaron, warzywa Co jako przekąskę : [...]
Cześć.Biniu dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki z rodzynkami, orzechami i serem białym a za godzinke wypiłem gainera.Na treningu czułem się świetni zero ociężałości.Po treningu wypiłem znowu porcję gainera i bólu brzucha nie ma jedynie co to może lekkie wzdęcia.Myślę podobnie jak i Ty że wina leży w mleku.I mam teraz kolejne pytanie.Czy jeśli [...]
Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]